Kundalini joga – tai jogos šaka, kurią sudaro giedojimas, dainavimas, kvėpavimo pratimai ir pasikartojančios pozos. Jos tikslas – suaktyvinti Kundalini energiją, arba šakti. Sakoma, kad tai dvasinė energija, esanti stuburo apačioje.

Šiame straipsnyje pateiksime daugiau informacijos apie Kundalini jogą, jos naudą ir kuo ji skiriasi nuo kitų jogos rūšių.

Kas yra Kundalini joga?

Nors Kundalini joga praktikuojama visame pasaulyje, jos kilmė nežinoma. Kundalini energijos sąvoka egzistuoja jau daugelį amžių ir buvo minima dar senovės vedų tekstuose 1000 metų prieš Kristų.

Ši praktika labiausiai siejama su jogos mokytoju iš Pakistano Yogi Bhajan. Būtent jis XX a. septintajame dešimtmetyje pristatė ją Vakarų šalims.

Terminas „kundalini“ kilęs iš sanskrito kalbos žodžio „kundal“, kuris reiškia „apskritas“. Jis taip pat reiškia susuktą gyvatę. Ir, pasak praktikuojančiųjų, Kundalini energija yra kaip ta susirangiusi gyvatė: ji miega tol, kol nėra pažadinama

Kundalini joga praktikuojama siekiant suaktyvinti šią energiją, kad ji galėtų judėti aukštyn per čakras išilgai stuburo.

Jogos čakros – tai septyni kūne esantys energijos centrai. Jas sudaro:

• šaknų čakra;
• sakralinė čakra;
• saulės rezginio čakra;
• širdies čakra;
• gerklės čakra;
• trečiosios akies čakra;
• karūnos čakra.

Manoma, kad kylant Kundalini energijai, ji padeda subalansuoti šias čakras ir prisideda prie žmogaus dvasinės gerovės.

Sakoma, kad reguliariai praktikuojant Kundalini jogą galima pasiekti dvasinį nušvitimą. Tai vadinama Kundalini pabudimu.

Kuo tai skiriasi nuo kitų jogos tipų?

Palyginti su kitomis jogos formomis, Kundalini joga yra dvasingesnė.

Joje vis dar atliekami fiziniai judesiai, tačiau jie nėra pagrindinis tikslas. Pavyzdžiui, hatha ar vinjasa jogos pagrindą sudaro kūno pozos.

Kundalini joga yra tikslesnė ir labiau pasikartojanti. Čia derinamas giedojimas, dainavimas, judesiai ir kvėpavimas pagal tam tikrus modelius.

Kvėpavimas, mantros, krijos ir mudros

Šią jogą sudaro šeši pagrindiniai komponentai, kurie atliekami tokia tvarka:

• Įžanginė giesmė. Kiekviena pamoka pradedama įžanginiu giedojimu, dar vadinamu derinimu.
• Pranajama arba apšilimas. Atlikami kvėpavimo pratimai (pranajama), o kartais – ir judesiai stuburui ištiesinti. Pranajamos tikslas – lavinti kvėpavimo kontrolę.
• Krija. Krija – tai pozų, pranajamos, mudrų (rankų padėčių), garsų ir meditacijos seka. Krijos trukmė ir intensyvumas priklauso nuo instruktoriaus.
• Atsipalaidavimas. Tai leidžia kūnui ir protui įsisavinti krijos poveikį.
• Meditacija. Instruktorius veda per meditaciją tam, kad būtų ugdomas sąmoningumas.
• Baigiamoji giesmė. Užsiėmimas baigiamas baigiamąja giesme.

Kundalini nauda

Kundalini joga turi keletą moksliškai pagrįstų privalumų. Apžvelkime juos detaliau.

Mažina stresą ir nerimą

Kaip ir kitos jogos rūšys, Kundalini joga gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.

2017 m. atliktame tyrime Truststed Source dalyviai, atlikę Kundalini jogą, iš karto sumažėjusį streso lygį. Tai vyko ir visus 3 mėnesius, kai buvo praktikuojama Kundalini.

Panašiai 2018 m. tyrime nustatyta, kad 8 savaites praktikuojant Kundalini jogą sumažėjo dalyvių nerimo lygis. Tyrėjai padarė išvadą, kad Kundalini joga gali būti veiksmingas gydymo būdas žmonėms, patiriantiems chronišką nerimą.

Gerina pažinimo funkciją

2017 m. atlikto turimo metu mokslininkai tyrė 81 dalyvį, turintį lengvą kognityvinių funkcijų sutrikimą. Dalyviai atsitiktine tvarka buvo suskirstyti į dvi grupes. Viena grupė 12 savaičių praktikavo Kundalini jogą, o kita grupė dalyvavo atminties stiprinimo mokymuose.

Nors tyrimo pabaigoje abiejų grupių atmintis gerokai pagerėjo, trumpalaikis ir ilgalaikis vykdomųjų funkcijų pagerėjimas buvo pastebėtas tik Kundalini grupėje. Tai, be kita ko, apima tokius įgūdžius kaip samprotavimas, problemų sprendimas ir kognityvinis lankstumas.

Kundalini jogą praktikavusios grupės nariai ne tik pagerino kognityvines savybes, bet ir tyrimo pabaigoje turėjo mažiau depresijos simptomų.

Didina savęs suvokimą

Kitas nedidelis 2017 m. tyrimas atskleidė, kad Kundalini joga gali pagerinti kūno pozityvumą ir savęs priėmimą. Tai pasireiškė devynioms moterims, kurioms diagnozuota nervinė anoreksija ir nervinė bulimija.

Pasak tyrėjų, joga gali padėti gydyti valgymo sutrikimus gerindama savęs suvokimą ir savivertę.

Dvasinis nušvitimas

Manoma, kad sužadinus Kundalini energiją, jūs tampate labiau dvasiškai susiję su savimi ir kitais.

Tai gali skatinti:

• empatiją;
• kūrybiškumą;
• charizmą;
• energiją;
• vidinę ramybę.

Kundalini pozos pradedantiesiems

Jei norėtumėte išbandyti Kundalini jogą, pradėkite nuo šių pradedantiesiems tinkančių pozų:

Lotoso poza

Lotosas yra pagrindinė sėdimos padėties poza. Ji padeda atverti klubus, todėl gali būti sudėtinga, jei jaučiate įtampą šioje srityje. Judėkite lėtai ir venkite šios pozos, jei turite problemų su klubais.

Kaip atlikti lotoso pozą:

1. Atsisėskite ant grindų ištiestomis kojomis. Išlaikykite neutralų stuburą.
2. Sulenkite kelius į išorę, pritraukdami pėdas prie kūno, tarsi ruoštumėtės sėdėti sukryžiuotomis kojomis.
3. Kairę pėdą padėkite ant dešinės šlaunies. Tada dešinę pėdą padėkite ant kairės šlaunies.
4. Būdami lotoso padėtyje giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, nebent instruktorius lieptų atlikti pranajamą.

Kobra

Sakoma, kad ši poza suaktyvina Kundalini energiją. Ją atlikti reikia taip:

1. Atsigulkite ant pilvo, kojas ir pėdas prispauskite viena prie kitos. Pėdų viršūnes atremkite į grindis.
2. Delnus pasidėkite po pečiais. Įsitikinkite, kad pirštai nukreipti į priekį, o alkūnės lygiagrečios viena kitai.
3. Įkvėpkite. Pakelkite galvą ir liemenį, apatinę kūno dalį spausdami į grindis.
4. Ištiesinkite rankas, pakeldami krūtinę ir pilvą. Pečius nuleiskite žemyn ir atgal.
5. Būkite šioje pozoje kobrą iki 30 sekundžių, giliai kvėpuodami. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Šaulio poza

Manoma, kad ši poza padeda pasitikėti savimi, jaustis kaip kariui. Kaip atlikti šią pozą:

1. Atsistokite tiesiai, suglaudę kojas. Pasukite dešinę pėdą į išorę maždaug 45 laipsnių kampu.
2. Dešine koja ženkite atgal, ištiesindami ją. Sulenkite kairįjį kelį, bet žiūrėkite, kad jis neperžengtų kairės pėdos.
3. Ištieskite rankas pečių aukštyje. Suspauskite abi rankas į kumščius ir nukreipkite nykščius į viršų.
4. Pasukite viršutinę kūno dalį į kairę. Tuo pat metu sulenkite dešinę alkūnę ir dešinįjį kumštį priglauskite prie dešiniosios pažasties.
5. Žiūrėkite į priekį ir giliai kvėpuokite. Šioje padėtyje išbūkite 2-3 minutes.
6. Tada pasikeiskite pusėmis, kairiąją koją atremkite atgal, o kairiąją ranką sulenkite. Išbūkite šioje pozoje dar 2-3 minutes.

Ar Kundalini joga yra saugi?

Kundalini joga, kaip iir kitos jogos rūšys, turėtų būti praktikuojama saugiai.

Būkite atsargūs, jei:

• turite kvėpavimo problemų;
• skauda sąnarius;
• esate susižeidę;
• turite pusiausvyros problemų;
• esate nėščia.

Jei nesate tikri, ar Kundalini jums tinka, pasitarkite su gydytoju ir išsiaiškinkite, ar reikia imtis atsargumo priemonių, o galbūt turėtumėte išbandyti kitą mankštos rūšį.

Išvados

Kundalini joga yra dvasingesnė už kitas jogos rūšis. Čia derinamas giedojimas, dainavimas, judesiai ir kvėpavimas pagal tam tikrus modelius. Jos tikslas – skatinti dvasinį nušvitimą.

Kundalini joga turi keletą moksliškai pagrįstų privalumų. Tyrimų duomenimis, ji gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti kognityvines funkcijas, savęs suvokimą ir savertę.

Jei esate nėščia arba jei turite kvėpavimo problemų, traumų, sąnarių skausmų ar pusiausvyros sutrikimų, pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad Kundalini joga jums tinka.

DUK

Kas yra Kundalini joga❓

Kundalini joga yra jogos rūšis, kurioje derinami giedojimas, kvėpavimo pratimai ir pozos. Ji skirta suaktyvinti stuburo apačioje esančią dvasinę energiją – Kundalini.

Kokia Kundalini jogos kilmė?

Kundalini jogos šaknys siekia senovės vedų tekstus, o šiuolaikinė praktika išpopuliarėjo dėl jogos mokytojo Yogi Bhajan iš Pakistano, kuris pristatė ją Vakarų pasauliui.

Kuo Kundalini joga skiriasi nuo kitų jogos rūšių❓

Kundalini joga daugiau dėmesio skiria dvasingumui ir energijos srautui, naudojant giedojimą ir kvėpavimo pratimus, o ne tik fizines pozas.

Kokie pagrindiniai Kundalini jogos komponentai❓

Jogos seansas apima giedojimą, pranajamą (kvėpavimo pratimus), krija (pozų ir meditacijos seką), atsipalaidavimą ir meditaciją, užbaigiant galutiniu giedojimu.

Ar Kundalini joga yra saugi❓

Kundalini joga yra saugi, bet turėtų būti atliekama atsargiai, ypač jei turite sveikatos problemų ar esate nėščia. Prieš pradedant rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Kas yra Kundalini joga mantra❓

Kundalini jogos mantra yra garsas ar žodis, kartojamas meditacijos metu, siekiant pasiekti emocinę, fizinę ar dvasinę pusiausvyrą ir sąmoningumą.